biceps i triceps

klata 3 razy np w poniedzialek klata i biceps sroda klata barki a piatek klata triceps albo cos podobnie

Jak obecnie ćwiczyłem 1 jednostka:Klatka: Płaska sztangą szeroko hantle płasko wąsko Hantle na lekkim skosie+ dipy pompki lączone z rozpiętkami Triceps : Linki francuzy razem hantlem 2 jednostka Plecy:Podciaganie Martwy wiosło sciąganie na szeroko Biceps: hantle uginanie sztangą stojąco/modlitewnik 3 jednostka Barki OHP Podnoszenie boczne [...]

Nie jest Ci potrzebne trenowanie ramion na każdym treningu. W A daj biceps a w B daj triceps.Daj więcej serii bo dwie serie na barki to nawet rozgrzewka dobra nie jest. Czy 4 serie na większe partie i 3 na mniejsze będzie okej? Czy może spróbować nawet 5:4

jak dla mnie : Poniedz. 1.Nogi 2.Klatka - nie za duzo ? to jest klatka ok 12 serii , nogi ok 20 -25 Wtorek - po klacie gdzie obciazsz barki przednie oraz trica znow robisz we wtrek -- lipa 1.Bary 2.Triceps Sroda wolne Czwartek Plecy Biceps Piatek = nogi dzien po plecach -lipa dla dolnego grzbietu Nogi Klata Poniedz. 1.Nogi i ze sie [...]

[...] wziac wiekszy ciezar w cwiczeniach glownych oraz lepiej czuc prace miesni podczas ich trwania na barki - unoszenie na boki stojac na plecy - sciaganie drazka wyciagu na klate - rozpietki albo brama na biceps - naprzemienne uginania na lawce skosnej na triceps - wyciskanie franc. hantla oburacz zza glowy na nogi - prostowanie nog na maszynie

Małe partie (biceps, triceps) możesz robić 3 cwiczenia po 3 serie (razem 9 serii). Najlepiej zaglądnij do działu odżywianie, tam sie dowiesz jak zdrowo jeść, aby się szybko regenerować (ogolnie trzeba dostarczyć odpowiednie ilosci białka, weglowodanow i zdrowych tłuszczy). No i dział trening, niech ktoś Ci zweryfikuje plan bo coś mi sie wydaje ze [...]

oj chyba mnie zle zrouzmiales ; o cwicze cale cialo jak najbardziej przeciez nie pojedyncza partie ciala }:-(}:-( poniedziałek: brzuch, nogi,barki,kaptury środa: brzuch,plecy,triceps piątek: brzuch, klatka, biceps niedziela: --- i nie wiem dawać tu klatke czy 1x w tygodniu starczy ?? Co o tym sądzicie? Proszę o porady :-)

[...] uzyskasz robiac plecy pozniej), PLECY, KAPTURY, PRZEDRAMIONA (to polaczenie daje priorytet na bica i po jakims czasie uczy prawidlowej koordynacji ruchow na plecy tak by bicepsy nie pochlanialy pracy miesni docelowych. Po poprawieniu wytrzymalosci silowej bicepsa ciezary na plecy wracaja do normalnych ale juz przy lepszej technice).. pozniej [...]

[...] 4 serie 2 plecy- drążek nachwyt 4 serie 3 klatka- pompki na 3 krzesłach 4 serie 4 barki- wyciskanie hantli nad głowę(arnoldki czy jakoś tak się to nazywa) 4 serie 5 biceps- uginanie przedramion z hantlami 2 serie 6 triceps- pompki w podporze tyłem 2 serie 7 brzuch- spięcia 3 serie 8 łydki- wspięcia 2 serie To taki przykładowy, może na [...]

Ja nie wiem jak moze przy klacie biceps pracowac (no chyba ze ktos zle rozpietki robi) triceps i barki czuje zawsze (no nie mowiac o klacie oczywiscie ktora po treningu mam jak z waty) "Na luzie czlowieku problemow tu nie ma ...."

Więc mój trening chyba nie spełniał zadnych obowiązujących zasad ponieważ każdego dnia robiłem to samo tzn na te same partie tylko ze zmiennymi ćwiczeniami... zawsze klatka, biceps, triceps czasem plecy i przedramiona. Zdaję sobie sprawę, że jest to mało efektywne i że mięśnie powinny odpoczywać... Teraz miałem miesiąc przerwy z powodu złamanego [...]

Proponuje 3 treningi tygodniowo.Na duże partie mięśniowe(klatka,plecy,nogi,barki)12-15 serii rozłożonena np. na 3 rózne ćwiczenia.Na biceps,triceps 8-10 serii rozbite na 2 ćwiczenia(np jedno z gryfem drugie z hantelkami.W seriach nie wiecej niz 8 powtorzen.Ciężar zakładaj taki zebys był w stanie poprawnie technicznie zrobic te 6-8 [...]

Witam. Trenuję już swoje ciało około roku, z przerwami. Chciałbym abyście mi doradzili, jak prawidłowo dobrać ćwiczenia. Mój dotychczasowy plan Pon: Klata (plasko 3x8, skos w dol 3x8, chantle na lawce pod skosem w gore 3x10) Biceps ( mloty 3x8, z supinacja nadgarstka 3x8, modlitewnik 3x8) Wtorek Triceps (francuskie 3x8, sciganie drazka na atlasie [...]

WITAM WSZYSTKICH SIŁACZY PROSZĘ O OCENE MOJEJ ROZPISKI NA MASĘ ŚRODA Klata -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej -Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej CZWARTEK Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy -Wyciskanie sztangielek -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Unoszenie sztangielek [...]

ctery razy w tygodniu wystarczy. możesz spróbowac tak połączyć; klatka, plecy/najszerszy/ barki, biceps, triceps nogi, dół pleców, kaptury w czwarty dzien powtarzasz itd. tym systemem rób nie wiecej niz 8-9 serii na duże grupy i 6-7 na małe. trening ma byc dosc intensywny lecz nie za długi.

Można, po 3 cwiczenia na triceps i biceps, myślę ze w zupełności wystarczą

Nogi w poniedziałek i czwartek + w poniedziałek barki/klata/triceps w czwartek plecy/biceps Tylko 2 i 4-głowe robisz? Dodaj jeszcze wznosy na łydki.

Zrobiłem sobie trening na podstawie wielu innych, prosze o poprawe wrazie niedoskonałości. Pn Plecy 1) Wiosłowanie hantlą 4s 2) Podciąganie na drążku 3s max 3) Unoszenie tłowia z opadu 4s Biceps 1) Uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4s 2) Uginanie ze sztangą 4s Śr Klatka 1) Wyciskanie na płaskiej sztangą 4s 2) Wyciskanie na ławce skośnej hantle 4s [...]

[...] 7 SERIE ALE 4 -5 -wiosłowanie sztangą 4 serie -wyciag do karku 4 serie TO BYM DAL JAKO PIERWSZE - dwUgłowy ud -uginalie nug na maszynie lezac przodem 4 serie(12p) biceps(12 seri) -uginanie przedramion ze sztanga 4 serie -uginanie przedramion z hantlami 4 serie -uginanie przedramion w podpoze o kolano 4 serie WYWAL 2 CWCIOZENA [...]

[...] bedzie trwal zbyt dlugo, a jak uczciwie wezmiesz sie do roboty to druga partia bedzie poszkodowana (bedziesz ja cwiczyl z mniejszym zaangazowaniem) Do tego polaczenie nog z bicepsem moze nie byc zbyt efektywne, ale to kwestia gustu - osobiscie kiedys zrobilem i pompowal sie niezle. Jezeli w okresie wakacyjnym masz wiecej czasu to sprobuj [...]